Medicina sąnarių ligos

Rheumatic diseases clinics of North America, , 29 4 , p. Sulenkti pirštus per vidurinį ir galutinį distalinį sąnarį taip, kad gautųsi statūs kampai.

Spaudos centras Tinkamai parinktas fizinis aktyvumas gali ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę ir sveikatą Visi žinome, kad reikėtų daugiau judėti, tačiau dažnai teisinamės laiko nebuvimu.

medicina sąnarių ligos

Specialistas teigia, kad visi mes, nepriklausomai nuo amžiaus, sveikatos ar fizinio pasirengimo, galime pajusti judėjimo naudą. Žmogui aktyvi veikla reikalinga taip pat, kaip maistas ir oras. Fizinis aktyvumas ugdo ir stiprina visas organizmo sistemas, veikia jų funkcijas ir gyvybingumą, padeda kovoti su dauguma ligų. Remiantis tyrimų duomenimis, aktyvi veikla net procentų mažina nutukimo, o tuo pačiu ir II tipo cukrinio diabeto išsivystymo riziką, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina aukšto kraujospūdžio, infarktų, insultų riziką.

Fizinis aktyvumas tiesiogiai gerina kvėpavimo sistemos darbą, skrandžio ir žarnyno veiklą ir turi netiesioginės įtakos kepenų bei inkstų funkcionavimui. Fizinis aktyvumas didina atsparumą stresui, mažina psichinių ligų depresijos, nerimoneurodegeneracinių demencijos, Alzhaimerio, Parkinsono ligos ir kai kurių onkologinių ligų šlapimo pūslės, krūties, storosios žarnos riziką.

Diana Bumelytė

Aktyvi veikla gerina mūsų nuotaiką, miego kokybę, bendrą savijautą, gebėjimą efektyviai mokytis, sutelkti dėmesį, priimti sprendimus. Fizinio krūvio metu organizme didėja endorfinų — laimės hormonų, slopinančių stresą ir sukeliančių palaimos medicina sąnarių ligos.

Tuo tarpu mažas endorfinų kiekis sukelia depresiją, raumenų skausmus, dėl ko vystosi apatija ar agresyvumas. Ar fizinis aktyvumas mūsų visuomenėje pakankamas Nepaisant akivaizdžios fizinio aktyvumo naudos, m. Lietuvoje atlikto fizinio aktyvumo tyrimo rezultatai parodė, jog net pusė lietuvių sportuoja mažiau nei rekomenduoja Pasaulinė Sveikatos Organizacija PSO.

Per didelis fizinis krūvis gali būti žalingas Kalbant apie fizinio aktyvumo naudą, pasak gydytojo, nereikia pamiršti, kad per didelis fizinis krūvis gali būti žalingas — sukelti mūsų organizmui nemažą artrozė liaudies gydymas, mikroskopinius pažeidimus raumenų audinyje ir pan.

Esant per dideliam fiziniam krūviui galime jausti ilgalaikį nuovargį, stiprius raumenų skausmus, gali suprastėti miego kokybė, pakisti apetitas.

medicina sąnarių ligos

Per didelis fizinis krūvis gali nulemti judėjimo ir atramos aparato traumas, natūralaus organizmo imuniteto sumažėjimą, padažnėjusias peršalimo ir kitas infekcines ligas, įvairių uždegiminių autoimuninių ligų progresavimą.

Todėl, pasak gydytojo, labai svarbu pasirinkti tinkamą, organizmo nealinantį fizinį krūvį, o pasportavus leisti organizmui medicina sąnarių ligos. Fizinio aktyvumo rekomendacijos Sveiko gyvenimo būdo užtikrinimui rekomenduojama maždaug 30 minučių vidutinio intensyvumo kai padažnėja pulsas, kvėpavimas, sušylama nepertraukiamos fizinės veiklos per dieną. Tai minimalios rekomendacijos, medicina sąnarių ligos pagalba galima palaikyti esamą funkcinę būklę.

Tam, kad gautume papildomos naudos sveikatai, fizinės veiklos laikas turi būti ilgesnis nei 60 minučių kasdien. Nežinantiems nuo ko pradėti aktyviau gyventi, rekomenduojama rinktis vaikščiojimą.

Medicina sąnarių ligos padeda treniruoti kraujotakos sistemą, palaikyti kaulų stiprumą, gerina bendrą savijautą. Ėjimui nereikalinga papildoma įranga, nereikia mokytis atlikimo technikos, o dėl pakankamai nedidelio intensyvumo tai yra viena iš saugiausių fizinių veiklų. Bėgiojimas padeda sudeginti didesnį kiekį kalorijų ir treniruoti kraujotakos sistemą. Dėl tenkančio ašinio krūvio, bėgiojimas naudingas siekiant stiprinti kaulinę sistemą, išvengti osteoporozės.

medicina sąnarių ligos

Tačiau, reikia žinoti, kad bėgiojimas, ypač kietu paviršiumi ir nepritaikyta avalyne, stipriai apkrauna sąnarius, raiščius ir sausgysles. Važiavimas dviračiu teikia panašų teigiamą efektą, kaip ir vaikščiojimas ir bėgiojimas, tačiau turi mažesnę apkrovą sąnariams, todėl yra saugesnis, turint kelių, čiurnų ar klubų sąnarių problemų. Plaukimas — tai puikus ir ganėtinai saugus būdas treniruoti kraujotakos sistemą, stiprinti nugaros, krūtinės ir rankų raumenis.

Dėl saugumo ir naudos sveikatai, plaukimas ypač rekomenduotinas nugaros skausmų profilaktikai, vyresnio amžiaus bei turintiems antsvorį žmonėms. Tačiau, siekiant, kad ši veikla būtų maksimaliai naudinga, būtina išmokti taisyklingos ir saugios plaukimo technikos.

Komandiniai sportiniai žaidimai aktyviai treniruoja kraujotakos sistemą, raumenų jėgą ir kaulų stiprumą, o komandinis aspektas sportą padaro smagesniu, palengvina įpročio sportuoti atsiradimą.

Skauda sąnarius? Geriausi liaudies medicinos gydymo būdai

Tačiau, komandinių žaidimų metu dažnai apkraunami sąnariai ir sausgyslės, todėl persistengus galimos šių struktūrų traumos. Planuojant rinktis tokią veiklą, taip pat svarbu įvertinti ir jos sezoniškumą bei prieinamumą.

Geriausi liaudies medicinos gydymo būdai Nuoroda nukopijuota aA Sąnariai - labai svarbi mūsų organizmo dalis.

Sportas su medicina sąnarių ligos svoriu — geriausias būdas treniruoti raumenis, jis puikiai tinka ir kaulų stiprinimui bei kalorijų deginimui. Dėl didelės traumų rizikos ilguoju periodu, pasirinkus šią sporto rūšį ypatingai svarbi profesionalų priežiūra ir taisyklinga pratimų atlikimo technika. Joga — vis labiau vakaruose populiarėjanti sporto šaka, turinti daugybę skirtingų formų ir technikų.

Joga naudinga kraujotakos sistemai, stiprina kaulus ir raumenų jėgą, gerina lankstumą. Joga neretai naudojama ir kaip relaksacijos, streso mažinimo metodas.

PRIEDAI Sąnariams gali padėti natūralios priemonės ir augalai Genovaitė Baliukonytė Lietuvos Sveikatos mokslų universiteto Kauno klinikų ergoterapeutė medicinos daktarė Jolita Rapolienė teigia, kad sveiki sąnariai labai svarbūs kiekvienam iš mūsų, mat, dėl jų deformacijų sutrinka kasdieninė mūsų veikla. Sunegalavus sąnariams žmogus tampa ne tik nejudrus, bet net gali tapti ir neįgalus. Šiandien įvairios sąnarių ligos žmones kamuoja visame pasaulyje, todėl joms įveikti nuolat ieškoma vis naujesnių vaistų ir vis sudėtingesnių gydymo būdų, bet saugiausios priemonės yra mūsų pačių pastangos pasveikti ir vaistai iš gamtos, kuriais dažnai laiku nepasinaudojame. Viena iš dažniausių priežasčių, sukeliančių sąnarių skausmus bei jų deformacijas, — sąnarių kremzlių susidėvėjimas. Dažniausiai sutinkamos sąnarių kremzlės pažeidimo priežastys yra įvairios osteochondropatijos kremzlės ir kaulo augimo, vystymosi sutrikimai.

Vėlgi, dėl skirtingų metodikų ir apkrovų, pasirinkus šią sporto rūšį, bent iš pradžių yra būtina profesionalo priežiūra. Fizinė veikla įvairiais amžiaus tarpsniais Kalbant apie fizinės veiklos ypatumus įvairiais amžiaus tarpsniais, gydytojas sako, kad ikimokyklinio amžiaus vaikai dažniausiai natūraliai sportuoja ir aktyviai judą žaizdami ir tyrinėdami aplinką.

Norint padėti jiems sveikai augti ir lavėti protiškai, galima paskatinti juos įsitraukti į struktūrizuotus žaidimus, tokius kaip kamuolio mėtymas ar spardymas, važinėjimas dviračiu, šokinėjimas per virvutę ar ridenimasis kūlversčiais. Pradėjus lankyti mokyklą keičiasi interesai, fizinis aktyvumas pradeda mažėti, vis daugiau laiko praleidžiama sėdint.

Sveikam augimui rekomenduojama kasdien sukaupti mažiausiai 60 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo fizinės veiklos, kuri leidžia stiprinti kaulų bei raumenų jėgą.

  • Gliukozaminas chondroitino grivina
  • Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras - Ligų profilaktika

Tokia fizinė veikla turi būti parinkta pagal vaiko pomėgius, tai gali būti važinėjimas dviračiu, plaukimas, žygiavimas. Mokyklinio amžiaus vaikai dažniau įsitraukia į komandinius užsiėmimus krepšinis, futbolas, šokiai ir sportą, kuriame gali varžytis kovų menai, tenisas, bėgimas, važiavimas dviračiu. Darbingo amžiaus žmonėms būtina skirti ne mažiau kaip minučių vidutinio intensyvumo aerobinei fizinei veiklai per savaitę.

  • Blocade skausmo alkūnės sąnario
  • Panevėžio fizinės medicinos ir reabilitacijos centras

Tokios veiklos pavydžiai yra vaikščiojimas, plaukiojimas, važiavimas dviračiu, tam tikros jogos ir šokių rūšys, namų ruošos darbai. Fiziškai stipresni asmenys gali rinktis bėgiojimą, tenisą, intensyvesnį važiavimą dviračiu, plaukimą ar šokius, sunkesnius fizinius darbus kasimasaerobiką, kovos menus, laipiojimą.

medicina sąnarių ligos

Norintys gauti didesnės naudos sveikatai, turėtų vidutiniu intensyvumu sportuoti bent minučių per savaitę. Taip pat bent 2 kartus per savaitę ar dažniau reikėtų stiprinti pagrindinių stambiųjų raumenų grupių jėgą — atlikti pratimus su savo kūno ir papildomais svoriais arba pasipriešinimo gumomis.

Sąnarių skausmas

Pagyvenusiems žmonėms, pasak gydytojo, sportui reiktų skirti tiek pat laiko, kiek ir darbingo amžiaus, tačiau raumenų jėgos treniruotes gali pakeisti koordinacijos ir pusiausvyros treniruotės joga, nekontaktiniai kovos menai, treniruotės su nestabiliu pagrindupadėsiančios išvengti griuvimų ir kaulų lūžių.

Ką svarbu žinoti prieš pradedant intensyviai sportuoti Jeigu sportuoti pradedama ties ar vyresnio amžiaus, jei žmogus yra rūkantis ar nutukęs, turi aukštą kraujospūdį, padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje, sutrikusią gliukozės toleranciją, taip pat jeigu šeimoje yra buvę ankstyvų mirties atvejų dėl kraujotakos sistemos ligų, prieš pradedant sportuoti būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Sąnarių problemos. Sprendimo būdai.

Gydytojo konsultacija reikalinga ir sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip cukrinis diabetas, astma, širdies ritmo sutrikimai, epilepsija, taip pat turėjusiems alpimo epizodų — dėl pakitusio fizinio krūvio gali prireikti pakoreguoti gydymo planą. Į gydytoją reikėtų kreiptis ir tuomet, kai fizinio krūvio metu juntami krūtinės skausmai, dusulys, deginančio pobūdžio kojų skausmai.

Šiuolaikinių technologijų nauda fiziniam aktyvumui Įvairios šiuolaikinės technologijos yra pritaikomos ir mūsų fiziniam aktyvumui gerinti. Medicina sąnarių ligos prie mūsų fizinio pasirengimo gerinimo prisidėjo išmanieji telefonai bei išmanieji laikrodžiai.

Nuorodos kopijavimas

Visi esame girdėję apie 10 tūkstančių žingsnių skaičiavimą, kurį išpopuliarino būtent šiuolaikinės technologijos. Įvairios sportui pritaikytos inovacijos skatina visuomenės fizinį aktyvumą. Vienos jų mums suteikia reikalingą informaciją apie fizinį krūvį ir pratimų atlikimą, kitos padeda sekti pasiektus rezultatus, sportuoti saugiu intensyvumu ar net apjungia mus į specialias bendruomenes, palaikančias mūsų motyvaciją gyventi aktyviau.

Pasak jo, turėdami išmanųjį laikrodį, galime nesunkiai sekti savo širdies toleranciją fiziniam krūviui. Mažiau ištreniruota širdis į fizinį krūvį dažniausiai atsako padidėjusiu širdies susitraukimo dažniu ŠSD.

Būtent širdies susitraukimo dažnis yra patogiausias būdas sekti mums tenkantį krūvį. ŠSD norma yra kartų per minutę treniruotų žmonių ši norma dar mažesnėtačiau fizinio krūvio metu ŠSD gali padidėti net daugiau nei trigubai.

Nesant gretutinių ligų, apytikrę maksimalią leidžiamą ŠSD ribą galima apskaičiuoti iš atėmus amžių metais. Norint saugiai sportuoti vidutinio intensyvumo ribose, sportuojant ŠSD turėtume išlaikyti ties proc.

medicina sąnarių ligos

Judėkime, kad išsaugotume gyvenimo džiaugsmą Baigdamas pokalbį fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojas primena, jog svarbu bent minimaliai judėti tam, kad jaustumėmes sveiki, gyvybingi, aktyvūs ir neprarastume gyvenimo džiaugsmo. Tam nebūtinas nei sporto klubas, nei speciali įranga. Už pranešimų turinį atsako juos paskelbę asmenys bei jų atstovaujamos organizacijos.